Consumo de Carboidrato Intratreino

Consumo de Carboidrato Intratreino

Artigos, Suplementação
Já está mais do que comprovada a eficácia da suplementação de fontes de carboidrato durante treinos com duração maior que 1h visando melhora de performance. Para atividades de endurance de 1h a 2,5h, recomenda-se a ingestão de 30 a 60g de carboidrato/hora (lembrando que esse valor diz respeito à quantidade de carboidrato efetiva e não de fontes de carboidrato), sendo necessário apenas fontes de glicose, como por exemplo, maltodextrina e dextrose. Em treinos ou competições mais longas acima de 2,5h – 3h, a recomendação é de consumo de 90g de carboidrato/hora, misturando fontes de glicose e frutose. Essa mistura é necessária, pois nossas células intestinais só conseguem absorver no máximo 1g de glicose/minuto, assim, quando a necessidade de carboidrato é maior (90g/hora = 1,5g/minuto), utiliza-se frutose, pois esta é absorvida…
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